Главная / ЗДОРОВЬЕ / Наули. Техника выполнения

Наули. Техника выполнения

Наули. Техника выполнения

Наули (вакуум в животе, лаулики) – это уникальная практика глубокого массажа внутренних органов, известная как одна из подготовительных практик очищения в хатха-йоге.  

Данное упражнение можно самостоятельно освоить дома, при регулярном и качественном выполнении, оно крайне эффективно повышает тонус внутренних поперечных мышц живота, придавая ему плоские формы.

Уже спустя три недели ежедневной практики наули существенно укрепляются внутренние мышцы живота, что приводит к явному сокращению объёма талии и улучшению как формы пресса, который станет подтянутым, так и фигуры в целом.

«Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье».

Хатха-йога Прадипика, XV век

Что даёт практика наули?

Связь органов пищеварения со здоровьем организма в целом неразрывна.

  • улучшается венозный отток и приток крови к органам ЖКТ и органам малого таза;
  • нормализуется пищеварение и тонус кишечника (уменьшаются проявления запоров, несварения желудка, вздутия живота);
  • происходит регенерация и улучшение желез внутренней секреции брюшной полости;
  • подтягиваются и укрепляются мышцы брюшного пресса;
  • организм быстрее избавляется от токсинов;
  • при выполнении практики осуществляется массаж внутренних органов;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • снижается уровень стресса, тревоги;
  • практикующий легче достигает внутреннего баланса.

Противопоказания

  • Пупочная грыжа;
  • Патология сердечной мышцы;
  • Камни в желчном пузыре
  • Болезни органов брюшной полости в стадии обострения;
  • Беременность и послеродовой период (около полугода);
  • Менструальный период (также воздержитесь от практики за 2–3 дня до и после начала менструального цикла);
  • Язвенные болезни ЖКТ;
  • Тромбоэмболия;
  • При злокачественных опухолях;
  • Какие-либо недавние операции (до истечения срока в 2–3 месяца).

Важно! Нельзя выполнять наули при сильных болях внизу живота.

Прислушивайтесь к своему телу, к своим ощущениям, к тому, как оно отзывается на практику. Если вы ощущаете сильные боли и дискомфорт во время практики, то прекратите упражнения. И желательно обратиться к врачу, так как болевых ощущений не должно быть.

Важно делать наули натощак и после того, как вы освободите кишечник. Нельзя делать данное упражнение сразу после приёма пищи.

Техника выполнения «вакуума»

Всё что вам нужно для выполнения данной практики — собственное тело, желание практиковать и отсутствие противопоказаний.

Данную практику можно выполнять лёжа на спине, сидя на коленях или стоя, упираясь руками в бёдра.

Наули. Техника выполнения

Выполняйте её регулярно, а не когда придётся, тогда будет явный результат.

Спустя короткое время вы начнёте привыкать к тому, что поперечные мышцы живота будут постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они придут в тонус, и уже не придётся прилагать усилия, чтобы это контролировать, если вы продолжите выполнение упражнения ежедневно.

Когда освоите данную практику, старайтесь, чтобы амплитуда втягивания и выпячивания живота была как можно шире, а скорость оставалась высокой. Короткая амплитуда движений животом не даёт нужного эффекта.

В идеале необходимо за одну задержку дыхания выполнять одинаковое число вращений как по, так и против часовой стрелки. Однако для более постепенного и качественного овладения техникой, рекомендуется выполнять вращения сначала в одну, а затем уже в другую сторону. То есть сделали по часовой стрелке, восстановили дыхание, а затем такое же количество против часовой стрелки, и так несколько циклов. Со временем тело привыкает, и дальше уже будет возможно выполнять все эти манипуляции на одной задержке дыхания.

Наули. Техника выполнения

✅ Выбираете исходное положение, например, если вы решили делать, лёжа на спине, то руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены.

✅ Медленно выдыхаете, постепенно освобождая лёгкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

✅ Освободив лёгкие от воздуха, начинаем напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено.

✅ В нижней точке фиксируется положение живота на 10-15 секунд, затем маленький вдох, продолжая втягивать живот.

✅ Делаем маленький вдох, при этом не спешим расслаблять живот – напрягаем мышцы живота, и замираем ещё на 10-15 секунд, затем снова втягиваем живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса.

✅ Если сложно задерживать дыхание, делаем маленькие вдохи.

✅ Выдыхаем, расслабляем живот, делая несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освобождаем лёгкие от воздуха, и втягиваем живот как можно сильнее.

✅ Втянув, стараемся напрягать мышцы живота, а затем выталкиваем живот вверх, не вдыхая при этом.

Можно попробовать делать мышцами движение «волны». Сразу данную технику не все осваивают. В момент, когда вы опираетесь на правую руку, напрягаются правые передние мышцы и наоборот, когда опираетесь на левую руку, напрягаются мышцы с левой стороны. Таким образом, вы учитесь выделять вперёд то одну часть поперечной мышцы, то другую.

✅ Втягивайте и выталкивайте живот на задержке дыхания столько, сколько удастся.

✅ Постепенно вернитесь в изначальное положение. Сначала расслабьте и отпустите живот, затем поднимите голову. Когда положение тела будет возвращено – вдохните.

✅ Дышите через нос. Восстановите дыхание до естественного ритма. Восстановив дыхание, можете повторить практику ещё раз (одно занятие – от 5 до 10 подходов).

Полезные советы для начинающих:

  • Воздержитесь от дыхания во время выполнения упражнения. Вдох следует делать только тогда, когда вы начнёте отпускать блоки и зажимы.
  • Первый вдох после задержки дыхания должен быть лёгким. Если вы делаете быстрый и «жадный» вдох, скорее всего дыхание было задержано слишком долго. Это не принесёт нужной пользы для организма.
  • Если вы только начинаете выполнять внутренний массаж органов живота, то первые шаги в данной практике рекомендуется выполнять с опытным наставником, либо после тщательного изучения техники, например, с помощью видео-уроков. А для глубоких знаний нужно более плотное погружение в практики йоги.
  • Качество выполнения техники даёт возможность получить наиболее концентрированный эффект от практики за меньший промежуток времени.

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Наули. Техника выполнения — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*